Упражнение «Бумажный человечек». Как мотивировать себя


Некоторые люди считают, что нужно регулярно ругать и критиковать себя и других, чтобы стимулировать к действиям.

Чтобы было понятно, к чему приводит такая «самокритика», я иногда предлагаю сделать одно простое упражнение.

Оно, как правило, помогает прочувствовать и осознать следующее:

  • Мы ругаем себя и других не потому что это полезно и помогает, а потому что это легко и привычно;
  • Поддерживать бывает сложнее, чем ругать…

Итак, упражнение «Бумажный человечек»

Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек.

Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его «ругать»: «Кривой какой-то!» ,»Косой», «Некрасивый», «Надо быть лучше», «Ноги короткие» и т. д.

После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько «заутюживайте» его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули — завернули…

Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится.

Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек?

У меня получилось, что на самые бестолковые, тревожные и неэффективные или вообще ни на какие.

Но это еще не все. Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили — отвернули, похвалили — отвернули…
И понаблюдайте в процессе вот за чем:

1. Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях?

2. Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью?

3. Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)?

4.На какие действия теперь способен ваш человечек?

Я обычно слышу такие ответы:

— Было гораздо легче ругать. Слова лились сами собой…
— Не хватило хороших слов, чтобы развернуть плечи и голову…
— Человечек получился гофрированный. Эти «шрамы» от критики очень сложно извести…
— Раньше я думала, что надо стимулировать себя к действиям кнутом и пряником, то есть иногда ругать, а иногда хвалить, а теперь поняла, что если я ничего не хочу делать или мои действия неэффективны, то я УЖЕ нахожусь в «скрученном» состоянии. Самокритика в этом состоянии не только не стимулирует к действиям, но и усугубляет ситуацию…

Интересно, к каким выводам придете вы, когда сделаете описанное упражнение.

Татьяна Ошмянская