Сурья намаскар

2eMDWDk71-k

 

Сурья намаскар – это практика, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. «Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие». В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поклонение внешнему и внутреннему солнцу было религиозно-социальным ритуалом, который предпринимали, чтобы умилостивить силы природы, не подчинявшиеся контролю человека. Эта практика была инициирована просветленными мудрецами, знавшими, что она поддерживает здоровье и ведет к активной, творческой и плодотворной жизни человека.

Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар – на рассвете, когда солнце только входит в ваш дом. Вместе с ним вы просыпаетесь и благодарите его и Всевышнего за их милость. Хорошо, если до практики вы совершите все утренние очистительные процедуры и чистым начнете ваш солнечный день. Если нет возможности практиковать утром, время перед ужином также подходит – Сурья намаскар улучшает огонь пищеваренья.

Упражнение 1 (пранамасана – поза молящегося). Выдох
Сложите руки на груди (намасте-мудра) и сосредоточьте все свое внимание на сердечной чакре. Полностью выдохните и почувствуйте тепло и любовь, которыми наполняется ваше сердце. Мантра: Ом Митрая Намаха (Я приветствую того, которого любят все).

Упражнение 2 (хаста уттанасана). Вдох

Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад. Мантра: Ом Равае Намаха (Я приветствую того, кто повелевает переменами и временем).

Упражнение 3 (падахастасана). Выдох

Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед к ногам, по возможности прислонив голову к коленям. Ноги должны оставаться прямыми, а сознание сосредоточено на основании таза. Энергия функционирует в области крестца. Мантра: Ом Сурьяя Намаха (Я приветствую порождающего активность)

Упражнение 4 (ашва санчаланасана). Вдох

На вдохе руки опускаем по обе стороны стоп, сгибаем левое колено, а правую ногу отставляем назад, как можно дальше и прогибаемся назад, запрокидывая голову. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Концентрируем свое внимание в третье глазу.Мантра: Ом Бханаве Намаха (Я приветствую того, кто распространяет Свет).

Упражнение 5 (парватасана). Выдох

На выдохе переносим левую ногу назад, переходя в позу собака мордой вниз, одновременно поднимая ягодицы, как бы доставая копчиком до неба, ноги прямые, пятки стоят на полу. Глазами найдите колени. Сфокусируйтесь в области шеи и почувствуйте приток энергии на уровне горлового центра. Мантра: Ом Кхагайя Намаха (Я приветствую того, кто движется по небу).

Упражнение 6 (аштанга намаскара или приветствие восьмью членами тела).Задержка на выдохе

На вдохе согните колени и опустите их на пол, а затем примите упор лежа, касаясь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Концентрируемся в области солнечного сплетения и направляем всю энергию туда. Мантра: Ом Пушне Намаха (Я приветствую питающего все вокруг).

Упражнение 7 (бхуджангасана или “поза змеи”). Вдох

Вдыхая, сосредотачиваем свое внимание в области крестца, запрокидывая голову, прогибаемся от поясницы назад, упираясь руками в пол. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу. Мантра: Ом Хиранья Гарбхайя Намаха (Я приветствую того, кто содержит в себе все сущее).

Упражнение 8 (парватасана или “поза горы”). Выдох

На вдохе, концентрируя свое внимание в области горла, сохраняем руки и ноги прямыми, поднимаем ягодицы, опускаем голову и становимся в позу собакой мордой вниз. Мантра:Ом Маричае Намаха (Я приветствую владеющего солнечными лучами).

Упражнение 9 (Ашва санчаланасана или “поза всадника”). Вдох

Глубоко вдыхая, концентрируясь на межбровье, перенесите левую ногу назад, оставив одну стопу между руками, правое колено поставьте на пол и толкните таз вперед, прогните позвоночник и запрокиньте голову максимально назад. Мантра: Ом Адитьяя Намаха (Я приветствую Бога всех Богов).

Упражнение 10 (Падахастасана). Выдох

На выдохе перенесите все внимание в область крестца и наклоните все тело к ногам вперед, стараясь достать головой коленей (см. упражнение 3). Мантра: Ом Савитре Намаха (Я приветствую являющемуся причиной всего).

Упражнение 11 (хаста уттанасана). Вдох

Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад, концентрируя свое внимание на горловой чакре. Мантра: Ом Аркая Намаха (Я приветствую достойного поклонения).

Упражнение 12 (пранамасана). Выдох

Выпрямитесь, сложите руки на груди, сосредоточив все свое внимание в области сердца.Мантра: Ом Бхаскарая Намаха (Я приветствую того, кто заставляет все блестеть).

Это всего лишь половина цикла Сурья Намаскар. Все тоже самое стоит повторить, но в упражнениях 4 и 9 заменить ноги с правой на левую. Таким образом, полный цикл комплекса содержит 24 упражнения, помогающих сбалансировать левую и правую стороны (Иду и Пингалу) и направить энергию в центральный канал Сушумна.

Закончив первые 12 упражнений стоит опустить руки и со вдоха начинать все заново с другой ноги.

Сурья Намаскар можно делать от одного до 12 раз (от 2 до 24). В любом случае даже один полный цикл этого комплекса подарит вам заряд бодрости и божественную поддержку на целый день, так как именно это упражнение уничтожает темноту и распространяет свет, поддерживая жизнь всего живого вокруг.