Адхо мукха шванасана

Адхо мукха шванасана


ceDo2-yvZHY

Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) — Поза собаки лицом вниз. Адхо значит «направленный вниз», Мукха — «лицо», Швана — «собака». Эта асана напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз.
4. Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.

  1. Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см. Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
  2. Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните. Вытяните спину, она должна быть ровной. Голова и шея естественно свисают. Можете направить взгляд на пупок
  3. Выпрямите колени, расслабьте голову, вытягивайте позвоночник, направив копчик к потолку, а грудную клетку к бедрам. Продолжайте держать стопы и ладони плотно прижатыми к полу.
  4. Оставайтесь в позе 60 секунд. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и плавно перейдите в Баласану (Поза ребенка), и расслабьтесь.

Возможные ошибки при выполнении асаны:

  • Вы отрываете пятки или пальцы от пола
  • Вы поднимаете голову, напрягая при этом шею.
  • Вы сгибаете колени
  • Вы не раскрываете грудную клетку и округляете поясницу

Воздействие асаны

Асана укрепляет ноги и придает им красивую форму, развивает подвижность лопаток, подтягивает мышцы живота, восстанавливает силы, стимулирует мозг. Асана эффективно развивает эластичность рук, подвижность плечевых суставов, развивает быстроту и легкость в ногах, удлиняет позвоночник, снимает боли в пятках, замедляет сердцебиение, способствует пищеварению и положительно влияет на весь ЖКТ. Кроме того, поза  стимулирует обновление клеток головного мозга,  улучшает цвет лица и создает энергетическую наполненность.

Выполнение рекомендуется при тугоподвижности лопаток, плоскостопии, ожирении, депрессии, энергетической истощенности и болях в желудке.

Не рекомендуется при:

  • Травмы межпозвонковых дисков и мышц задней поверхности бедра
  • Головные боли и мигрени
  • Третий триместр беременности
  • Диарея
  • Повышенное кровяное давление
  • Травмы запястья